co to seria

[...] kiszony posiłek 6: twaróg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Nogi: 1. przysiady drop set, 4 serie 2. wykroki chodzone 3. prostowanie na maszynie, ostatnia seria zrzucałem 10kg co parę ruchów i do zajechania czwórek :-P 4. uginanie leżąc przodem 5. wspięcia na palce, łydki od tego tyg. będę robił osobno bo już nie mam na nie [...]

[...] PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Co raz bardziej trzymam technikę :) Tylko ostatnia seria lekko spalona :/ 5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały /-)_ Odczucia po treningu świetne, dwa [...]

[...] nie powinnam ich robić mniej z od razu większym obciążeniem. Bo ja się staram wrzucić tyle na sztangę, aby dać radę te 12. I czuję, że np. w ostatniej serii jak wrzucam 49 to pierwsza połowa jest na luzie a potem przychodzi zmęczenie machaniem chyba, i ledwo daję radę do końca. A wydaje mi się, że to powinna być cała seria ciężka od początku.

[...] mnie do przodu przy 43 32/38/45/43/40/40 Musiałam zdjąć już w pierwszej piątce, było stanowczo za ciężko, nawet ostatnia siódemka na raty. 24/29/34/39/49 ostatnia seria tylko 2 powtórzenia 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 33 minuty 38 minut uff jak gorąco, miałam znów prawie 30 stopni przed północą. Makabra. 32 minuty w totalnym [...]

[...] nie tak bo po 2 minutach opadłem kompletnie z sił no ale nic, pomyślałem sobie, że to może za dużo kofeiny w ciągu dnia MC tutaj siłowo było jeszcze ok, ale przerwy między seriami znosiłem ciężko i musiałem leżeć na macie Wiosło Ściąganie drążka Unoszenie bokiem - ledwo zrobiłem ciężarem 12.5kg Biceps - jedna seria kompletny brak sił, [...]

[...] radzę... A jeśli chcesz ćwiczyć wyciskania i martwy na siłę, to proponuję raczej coś takiego... -rozgrzewka 1-2 serie mały ciężar 15 powtórzeń -pierwsza seria "wchodząca" 10powt. (nie na maxa, tylko lajtowo). -druga seria "wchodząca" 6powt. (nie na maxa, tylko lajtowo). I tu zaczynamy serie na siłę: 3-4 [...]

[...] (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p CM, 6s [...]

[...] dlatego że nie wywołuje nieporzebnego wydzielania kortyzolu i wolnych rodników lecz nie daje nic poza wymagany bodziec do wzrostu, bo po co robić setki powtórzeń skoro jedna seria daje to co potrzeba, przy czym kolejne nie wnoszą nic znaczącego " Odnośnie postepow na zupelnie czysto przy treningu kulturystycznym nie bede dyskutowal bo za [...]

[...] rozciągałem (mimo, iż nadal nierozciągnięty....) ale teraz postaram się ograniczyć i dodać serie na główne partie mięśniowe po rozciąganiu, czyli rozciągam nogi - 1 seria przysiadów z lekkim/bez obciążenia. Potem klatka i plecy, a na resztę to po prostu rozciąganie. Trening właściwy Plecy - MC, na razie popróbuję z lżejszym ciężarem, 3 [...]

[...] Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu 1 seria 50 pompek 1 seria 15 rozpiętek w leżeniu 2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 15 uginanie [...]

[...] było!!! }:-((( Fakkk!!! Za to trening fajny, na pompie, widać było mięśnie klatki, która lekko kuleje u mnie {{:-( A klata to tak: * 4 x wyciskanie na suwnicy skos, ostatnia seria drop set * 3 x wyciskanie hantli skos * 3 x wyciskanie na maszynie(góra klaty) * 3 x rozpiętki z dołu + brzuch 4 x wznosy kolan w zwisie + 45 min. Cardio wracam do 45 [...]

[...] robione bez żadnych przerw. Polecam. palenie niemiłosierne %-) %-) Multimedia: RDL 12 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=ku2oiQ5JsGc&feature=youtu.be Zuraw, 2 lub 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=ovBiBXN9ayQ&feature=youtu.be masakra jak brzuch wygląda, strasznie spialem odc.ledzwiowy %-) brzuch: kółko 3 x 15 spięcia leżąc 2 x 20 [...]

[...] tak,rozgrzewka czyli sklony,machanie rekami ,skrety tulowiem,no takie tam na gore i rozciaganie 10 min,pozniej pompki,bo przeczytalem gdzies ,ze dobre na klate,i tak 1 seria rece na wysokosci barkow,druga szerzej,normalnie,glowa w dol wys ok 40cm,i opierajac sie o porecz lozka ta sama wys,czyli 6 seri po 12,i naprawde to czulem,tricepsy [...]

[...] WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego Komentarz dnia: Dobry trening, w podciąganiu powiedziałbym ze mimo zmiany chwytu jest progres bo technicznie nieco lepiej ostatnia seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max technike i czucie miesniowe lecz w ostatniej serii na [...]

[...] chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa powtorzenia i sciana. W trzeciej pierwsze poszlo i sciana. No to co? Przechwyt i ogien. Wyrwalem z ziemi drugi raz, zmienilem rece i [...]

[...] Push press trening byłby udany. High pull - filmik na dole, uważam że poszło dobrze, mała praca łap( w porównaniu z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga już nie latała tak wysoko, ale nie był to lowpull jak tydzień temu przynajmniej. Czyli progres jest. Przysiady - No kurfa tak fajnie się zaczyna tu dziać i [...]

[...] nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie zbyt sprawdza. -5X5 najlepiej się sprawdził w wersji z 3seriami na ciężarze docelowym 100%, wersja z płaską piramidą i 1 serią docelową 100% była zbyt okrojona i nie dawała zadowalających rezultatów, wersja z 5 seriami docelowymi [...]

[...] 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x10 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - Ostatnia seria ciężko - trzęsło mną. Nast. razem zaczynam wyżej, chyba lepiej - nieco niżej schodzę. 2. Wypychanie nog na suwnicy. Pierwsza seria najgorsza zawsze, druga i trzecia [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielki stojąc, jednorącz 4x8-10 60s 8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb //Komentarz 1. WL - ciężko, w ostatnich seriach poczułam co trzeba 2a. RDL - Tu mogłoby być więcej ale brak pasków/ talku, odpowiedniego stojaka nie poamagają 2b. Gin - okk 3. Ściąganie do brzucha - ładnie czuć [...]

[...] nog na ziemi, 20/20x UWAGI: Wszystko git i z zapasem. Unoszenie sztangielek dosc ciezko, ale jeszcze cos tam doloze na nast A10. Wyciskanie francuskie stojaco robilem, ost seria lezac to ciezko bylo. Nie wiem czy jakas roznica jest mdz stojac a na lezaca ale jakos stojac 21kg lzej mi weszlo niz 24kg lezac mimo tylko 3kg roznicy. Wioslo robie [...]